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不吃晚餐就能减肥?太天真了!不吃晚餐还有这
浏览次数:159 日期::2019-01-17

不吃晚餐=减肥?

很多人都认为不吃晚餐就能瘦,的确如此!长期不吃晚饭确实能瘦,但除了瘦,还会附带很多危害:

1、新陈代谢下降

基础代谢的快慢取决于肌肉含量,肌肉含量越高,基础代谢也就越高。但不吃晚饭初期瘦下的大多数是肌肉和水分,肌肉含量流失严重,新陈代谢就会下降。减肥人士一旦恢复正常饮食,体脂就会迅速上升,越减越肥。

2、伤及肠胃

我们的胃酸的PH值处于0.9-1.5范围内,不吃晚饭会影响到胃酸的PH值,刺激胃部,腐蚀胃黏膜,增加患胃溃疡和胃炎的患病率,甚至于消化性溃疡。

3、营养不良

现代人不吃早餐是常见的事儿,中饭更是经常草草了事,这样的情况下,晚饭又不吃,长期下去势必会导致营养不良。身体各个器官每天都在工作,需要不同的能量,能量补充不足,就会引发诸多健康问题。

4、影响睡眠

不吃晚餐,往往就伴随着饥饿感。当胃里空空如也的时候,会让你更加难熬,影响到夜晚的睡眠。相信很多不吃晚饭的人都有这样的体验,因为肚子太饿,辗转反侧,难以入眠,第二天顶着黑眼圈去上班。睡眠不好,就意味着精神不佳,注意不集中,工作效率受到影响。同时还会导致免疫力下降,疾病乘虚而入。

综合以上情况,不吃晚饭弊大于利,为了减肥而伤及健康实在是不值当。晚餐还是要吃,但怎么吃不会发胖呢?

1、控制热量摄入

我们经常说“早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少”。少吃并非就是不吃,晚餐的摄入要控制好热量的摄入,尽量选择低能量,易消化食物。 比如新鲜果蔬,富含膳食纤维的薯类等等。

2、七八分饱为宜

俗话说七八分饱保健康。吃得太饱容易造成能力过剩,导致肥胖,还会给肠胃、肝脏带来负担,无法正常休息,时间一长容易影响到健康。所以吃晚饭一定要特别注意,不宜吃得太饱,吃到七八分饱就可以了。

3、细嚼慢咽

很多上班族养成了狼吞虎咽的进食习惯,从而增加了肠胃的消化负担。倘若晚餐时间充裕,不如把速度慢下来,慢慢细嚼慢咽,让食物可以充分被消化吸收,减轻肠胃负担。细嚼慢咽还能增加饱腹感,减少食物的摄入。

4、7点前吃晚餐

晚餐的用餐时间也要注意,建议在7点前吃晚餐,保留足够的时间让胃可以排空,得到充分的休息,保护肠胃正常功能。除了时间以外,晚餐建议以清淡为主,选择易消化食物。

 
 
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